Go leor seniors a úsáidtear chun a choimeád ar bun gnáthamh workout sláintiúil agus ar mian leo é seo a dhéanamh de réir mar a théann siad in aois.Is féidir leis a bheith deacair trealamh aclaíochta a roghnú atá éifeachtach, taitneamhach agus sábháilte do sheanóirí.Go fortunately, tá roinnt roghanna iontacha ann do mheaisíní aclaíochta atá neamhdhíobhálach do shinsearaigh chun calories a dhó, an croí a chaidéalú, solúbthacht a mhéadú, agus seasmhacht fhisiceach a fheabhsú ar an iomlán!Seo roinnt cineálacha iontach trealaimh aclaíochta do sheanóirí:
Éilipteacha
Tugann an éilipseach deis do sheanóirí atá in ann seasamh ar feadh tréimhsí fada ama roinnt calraí a chasadh, cothromaíocht agus seasmhacht a fheabhsú.Is hibrideach é an éilipseach idir sciáil tras-tíre agus siúl ach gan an tionchar breise.Tugann na luamháin láimhe atá san áireamh gné slándála do sheanóirí le coinneáil orthu agus ag cur sruthán matán breise leo freisin.Is féidir le friotaíocht inchoigeartaithe ráta croí a mhéadú agus níos mó muscle a thógáil freisin.Is fíor-mheaisín iontach cairdiúil do shinsearaigh é!
Liathróid Cobhsaíochta
Tá neart lárnach ríthábhachtach le haghaidh seasamh, cothromaíochta agus staidiúir.Is gníomhaíocht iontach é suí ar liathróid chobhsaíochta chun matáin lárnacha na seanóirí a neartú!Is féidir roinnt cleachtaí eile a dhéanamh go sábháilte leis an liathróid, lena n-áirítear stráicí chun solúbthacht a fheabhsú.Is féidir leis an liathróid cobhsaíochta cabhrú le folláine fhisiceach iomlán na seanóirí a mhéadú ar go leor bealaí.
Mata Yoga
Is píosa iontach trealaimh aclaíochta é mata yoga do sheanóirí a bheith ar láimh toisc go gceadaíonn sé dóibh sraith cleachtaí ísealtionchair a dhéanamh ar a gcosa, ar a nglúine, nó ina luí ar an talamh.Is minic a úsáidtear mataí Yoga le haghaidh cleachtaí síneadh, mar pilates agus yoga.Is roghanna aclaíochta iontacha iad seo do sheanóirí mar go gcabhraíonn siad lena gcroí a neartú agus a n-iarmhéid a fheabhsú, rud a chabhraíonn leo fanacht níos sábháilte, ní hamháin nuair a bhíonn siad ag cleachtadh, ach freisin nuair a bhíonn siad ag déanamh gníomhaíochtaí laethúla.
Meáchan Wist
Más mian le duine sinsearach beagán níos mó meáchain a chur le dúshlán a thabhairt dóibh féin agus iad ag siúl, ag bogshodar, ar an meaisín éilipseach, etc., is féidir leo é sin a dhéanamh trí úsáid a bhaint as meáchain chaol na láimhe.Is féidir na meáchain seo a cheangal dá chaol na láimhe nó a choinneáil ina lámha más fearr é sin.Tá na meáchain seo an-éadrom, mar shampla 1-3 punt, agus mar sin cuireann siad go leor meáchain chun rudaí a dhéanamh níos dúshlánaí, ach níl siad ró-mhór ionas go n-éireoidh sé strus ar a chaol na láimhe.
Meaisín Rámhaíochta
Nuair a fhásann an comhlacht, cruthaíonn sé friotaíocht trí tharraingt ar shiúl ón gcomhlacht agus an croí a neartú freisin.Is é an rud iontach faoi mheaisíní rámhaíochta ná go bhfuil siad inoiriúnaithe go hiomlán do gach duine agus go gcuireann siad brú íosta ar na hailt eochair.Is féidir le seanóirí stráice sábháilte, matáin a oibriú, seasmhacht a mhéadú, agus cleachtadh cardio iontach a fháil tríd an mbrú ceart, an méid socraithe agus an athrá a roghnú le haghaidh cumas pearsanta.
Am postála: Jan-06-2023