Mar thosaitheoirí, cé chomh fada agus ba chóir dom an workout a dhéanamh?
Socraigh sprioc chun leanúint ar aghaidh leis an gclár workout ar feadh 3 mhí.Is éard atá i gceist le gnáthamh aclaíochta fadtéarmach a chruthú ná nósanna dearfacha a chruthú, rud a chiallaíonn am a thabhairt d'intinn agus do chorp dul i dtaithí ar rud éigin nua a dhéanamh.
Ba chóir go dtógfadh gach workout 45 nóiméad go 1 uair an chloig agus ba cheart duit 48 uair an chloig a fhágáil i gcónaí idir na cleachtaí chun sosa agus téarnamh i gceart.Mar sin oibríonn gnáthamh Dé Luain-Dé Céadaoin-Dé hAoine go maith don chuid is mó daoine.
Cé mhéad meáchan ba chóir dom a ardú?
Mar thosaitheoirí, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná tosú ag an taobh íochtair den speictream meáchain agus oibrigh do bhealach suas go dtí go sroicheann tú thart ar 60/70% de do uasteorainn (an méid is mó meáchain is féidir leat a ardú ar feadh 1 athrá le). foirm mhaith).Tabharfaidh sé sin tuairim gharbh duit ar cad ba cheart duit tosú air agus is féidir leat an meáchan a mhéadú go mall beagán ar a laghad gach seachtain.
Cad is ionadaithe agus tacair ann?
Is ionann ionadaí agus cé mhéad uair a dhéanann tú cleachtadh ar leith arís, ach is é atá i sraith ná cé mhéad babhta ionadaithe a dhéanann tú.Mar sin dá n-ardódh tú 10 n-uaire ar phreas binse, is é sin 'sraith amháin de 10 n-ionadaithe'.Má ghlac tú sos gairid agus má rinne tú an rud céanna arís, beidh 'dhá shraith de 10 n-ionadaithe' críochnaithe agat.
Braitheann cé mhéad ionadaithe agus tacair a théann tú ar a son ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach.D'fheabhsódh níos mó ionadaithe ar mheáchan níos ísle do chuid seasmhachta, agus thógfadh níos lú ionadaithe ar mheáchan níos airde do mhais muscle.
Maidir le tacair, is gnách go mbíonn sé mar aidhm ag daoine idir trí agus cúig, ag brath ar cé mhéad is féidir leat a chomhlánú gan cur isteach ar d'fhoirm.
Leideanna le haghaidh gach workout
Téigh go mall - dírigh ar do theicníc
An chuid eile 60-90 soicind idir gach sraith
Lean ort ag bogadh agus tú ag ligean do scíthe - coimeádfaidh siúlóid mhín thart ar urlár an ghiomnáisiam do matáin te agus do ráta croí suas
Go hidéalach, déan an cleachtadh san ord atá liostaithe, ach má tá an trealamh gnóthach ansin aistrigh an t-ordú mar áis.
Am postála: Jan-06-2023